一、 为何大家的心理会经历如此巨大的变化？

防疫政策的巨大转变是过度焦虑的特别诱因

随着政策的逐步放开，大家开始担忧自己是否会被感染，身体上稍有不舒服就将症状与病毒联系在一起，怀疑自己是不是生病了。
亦或是过度关注疫情的信息，反复查看各种内容，加重了焦虑恐慌的情绪，引发了一系列的盲目从众行为。
就如同大家在网络上经常调侃的一句话：
以前：买菜等封控
现在：买药等发烧
伴随着这句调侃的是各种热搜：#连花清瘟断货后出现涨价# #大家为什么都在囤布洛芬#

进入公共场所，乘坐公共交通工具,不再查健康码和核酸阴性证明。

二、创伤后应激障碍（PTSD）是过度焦虑的延续

创伤后应激障碍是指个体经历、目睹到一个或多个涉及自身、他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，导致个体延迟出现和持续存在的一类精神障碍。

疫情初期，大家见到了太多国内外的死亡信息，心中已经埋下了恐惧的种子。
随着防疫政策的逐步放开，网络上充斥着各种“病毒根本不是普通感冒”“感染病毒很痛苦”各类的言论，更是让大家产生了个体思维与认知方面的改变。
“我是不安全的”这样的思想充斥大脑，让个体发生了应激反应，难以放松，时刻保持警惕。
时刻的恐慌加上难以改变的认知，让大家更是焦虑＋焦虑。

进入公共场所，乘坐公共交通工具,不再查健康码和核酸阴性证明。

三、过度焦虑应该如何缓解？

无论是大家对于生活的不确定感，还是创伤后应激障碍，本质都是个体对安全感、控制感和信任感的把控。

所以想要缓解过度焦虑，还是要从这三个方面入手。
· 增强个体安全感
了解各类防疫小知识，做好自身的防护工作。

以下是一些自我防护小方法：
外出回家及时更换户外衣服、户外鞋
摘掉口罩，不要触碰口罩外侧
使用洗手液或肥皂，用七步洗手法认真洗手
每日开窗通风30分钟
定期消毒手机触摸屏、钥匙、门把手等常接触物品
日常保持房间整洁，做好家居清洁，卫生间经常开窗或开启排气扇
关注自己和家人健康，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时前往就医
加强身体锻炼，坚持作息规律，保证充足睡眠，保持健康心态
不要被过度焦虑控制，要学会将恐慌焦虑化为科学适当的自我防护，这才是增强安全感的上上之策。

·加强自身控制感
维持健康的生活方式，积极看待生活。
尽可能维持原有的生活作息，按照原有的节奏生活。
哪怕因为焦虑恐惧而难以入睡，也要尽量让自己在原本入睡的时间上床。
在此基础上，建立良好的生活和卫生习惯，特别要保持健康规律的饮食，不要和之前的生活方式产生较大落差。

·提升社会信任感
尽量减少关注网络上的各类信息，要做到对疫情“心中有数”。
很多人在过度焦虑的控制下，选择性的相信这些不好的事情会发生在自己身上，反而忽略了官方媒体的报道;
事实上，在庞大的基数下，很多可能性也许只是很小的概率，只是随着网络的高传播率被我们看到了，但是并不代表会发生在每个人身上。

进入公共场所，乘坐公共交通工具,不再查健康码和核酸阴性证明。