1.左腳向前邁，抬起右腳跟，雙手握啞鈴。

2.膝蓋慢慢彎曲，這樣可以放低身體，當後腿膝蓋接近地麵時回到初始動作。左腿用同樣的方法重複，就是一個完整的動作。

3.雙手持啞鈴，自然將雙臂伸直掛在身體兩側或肩舉杠鈴，雙手持啞鈴將手肘彎在肩膀上，雙腳分開與臀部同寬，向前看，挺胸、收腹、收腰。

4.單腳向前邁一步，下蹲使膝關節和踝關節在同一垂直線上，另一條腿直背，重量均勻分布在兩條腿上。臀部下沉，後腿彎曲，下蹲至膝蓋貼近地麵。過一會兒，沿著原路恢複。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。